月子調養

【蛋白質】

足夠的蛋白質對(duì)增加乳汁分泌非常重自玩要。蛋白質是生命物質的基礎，也是身體細胞的重要組成(chéng)成(ch司裡éng)分。蛋白質不像脂肪可以儲存在身體裡(lǐ)，應适量攝取，一次吃太多大爸不但浪費也會(huì)增加身體負擔。

食物來源：

動物蛋白：乳類及乳制品、肉類及禽蛋

植物蛋白：大豆類、芝麻、瓜子、核桃、算謝杏仁、松子

【碳水化合物】

碳水化合物可以提供身體熱量，幫助産婦恢複大量流失的體公服力。

食物來源：糙米、紫米、胚芽米、根莖類蔬菜、全谷類制品

【脂肪】

脂肪是構成(chéng)腦組織的路紅重要物質，對(duì)寶寶成(chéng)長(cháng)是很重要的呢雨營養，不可以拒絕攝取脂肪，但仍小心不要過(guò)量。

食物來源：

動物脂肪：動物的脂肪組織和肉類

植物脂肪：堅果和植物的種(zhǒng)子

【礦物質】

礦物質包含鋅、碘、鎂、鈣、鐵、硒、鈉……等。礦物質是組織和成(ché暗冷ng)長(cháng)，骨骼維修和健康所必須。除了鋅以外，多數的礦物質都關腦(dōu)廣泛分布在食物内。

食物來源：

鋅：芝麻、黃豆、牡蛎、蛋黃

碘：海帶、紫菜、鳕魚

鎂：黃豆、杏仁、堅果、鳕魚、旗魚

錳：荞麥、燕麥

【鐵質】

以中醫的觀點來看，含鐵的食物具有調理氣血的作用，主們我要存在于紅色食物中，哺乳媽媽要多攝取。少雜

食物來源：紅豆、紅苋菜、紅鳳菜、紫中問菜、發(fā)菜、櫻桃、豬肝、些友豬腰、紅色肉類

【鈣質】

鈣質能(néng)供應寶寶成(c兵拿héng)長(cháng)發(fā)育的需求。哺乳媽很坐媽飲食中鈣的攝取量不足時(shí)，為了維持乳得刀汁中鈣含量的穩定，母體骨骼會(商動huì)釋出鈣質輸送出奶水中以供應寶寶的需求。為了避免媽笑綠媽日後(hòu)骨質疏松，應充分攝取鈣質含量豐富的食物。

食物來源：乳類與乳制品、豆類及豆制品、海産品、肉類及禽行件蛋、幹果類。

【維生素】

維生素是人體正常代謝必需品，且是酵素的成(chéng)分體，幫助完成(chén錢靜g)體内化學(xué)反應，也是荷爾蒙的成(ché好喝ng)分物質，維生素對(duì)于媽媽及寶寶都(dōu)很計街重要。

食物來源：

維生素A：地瓜、胡蘿蔔、菠菜、綠花椰

維生素C：綠花椰、彩椒

維生素B1：紅豆、堅果、麥片、谷類、瘦肉、肝髒

維生素B2：糙米、燕麥、芝麻、核桃、酵母

維生素B12：蛤、蛋、乳酪、牛肉、牛乳